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华师体测苹果版下载

华师体测苹果版下载

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  • 分类:教育软件
  • 大小:22.9M
  • 语言:中文
  • 版本:v1.0.6 官方版
  • 时间:2020-10-17 02:27:08
  • 星级:
  • 官网:
  • 厂商:
  • 平台:IOS
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应用截图
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应用介绍

华中师范大学体测软件下载,这是华中师范大学所有学生都要参加的项目,没达标的同学可能就没有学分啦!专为华中师范大学同学准备的哦!快来下载吧!

华师体测app介绍

旨在为高校提供统一的、开放的健康管理平台,为学生提供更便捷的便捷的体质测试预约手段、体育锻炼服务。协助校方高效组织体测测试、体育锻炼,给学生提供切合实际的健康指导意见,真正达到提升大学生体质健康水平的目的。

体测说明

根据《学生体质健康标准》的要求,大学生需要完成六项测试,分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。 在进行评价时,对五项指标进行评价:身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远(选评一项)、握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选评一项)。 在评价后,以100分进行记分,各项评价分数的加权分值是:身高标准体重15分;台阶指数20分;肺活量体重指数15分;50米跑或立定跳远30分;握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈20分。这里仅举男生评分标准为例,具体评分标准如下表。

提高体能的训练方法

一、耐力训练

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。

4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂,拉伸肢体。

2、压腿,下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

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